Sim, é possível emagrecer sem dieta. E, na verdade, esse é o método mais indicado e de fácil sustentação para manter o peso ideal a longo prazo. Abaixo, veja as dicas para mudar seus hábitos e comece já a colocar a prática.
NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ
Pular o café da manhã não vai te ajudar a perder peso. Na verdade, você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo até mais durante o dia porque sente fome.
“O café da manhã é uma refeição importante, pois é o momento em que saímos de um período de jejum. Durante o sono, nosso corpo continua trabalhando e gastando energia, mesmo que em menor quantidade e, ao acordar, damos início a outras atividades. Por isso, é importante que tenhamos um consumo energético para sustentar essas tarefas durante o dia com uma refeição com carboidratos, fibras e proteínas, que também ajudam na saciedade”, explica Matheus Mota, nutricionista do programa VigilantesdoPeso no Brasil.
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.
Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios à saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
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